Rad

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum
Bardzo chciałbym nabrać masy ciała, ale niestety sam nie jestem wstanie nic zrobić. Stąd prośba do użytkowników forum o pomoc.
Oto moje preferencje:

LAT: 18
WAGA: 65
WZROST: 182
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3279,7 (wyliczył mi to jeden z programów znalezionych na forum)
Od 2 miesięcy niepalący (przez te 2 miesiące przytyłem ok 5kg). Chodzę do szkoły, także nie bardzo mam jak jeść tam posiłki zgodne z odpowiednią dietą.

Czy moglibyście polecić mi jakieś odżywki tj. białko czy coś takiego lub ułożyć mi jakąś dietę?
Czekam na rady.
Dzięki i pozdrawiam.