Majkel512

Witam,

Mam 16 lat, od kilku miesięcy postanowiłem wziąć sie za siebie i zacząłem ćwiczyć... zaczęło się "niewinnie", ale teraz chce podejść do sprawy bardziej profesjonalnie.
Od dawna słyszałem, że 70% efektów stanowi dobra dieta.

Do wiosny chcę uzyskać plażową sylwetkę. Efekty moich ćwiczeń są już trochę widoczne, niemniej jednak tłuszczu zalega mi przez źle dobraną dietę... jakieś 1-2 cm tłuszczu (brzuch), jeśli mogę to tak nazwać.
Na siłownię latam co drugi dzień, co jakiś czas przeplatam to z kilkukilometrowymi przebieżkami, o ile jest pogoda. W weekendy robię przerwę.

Do rzeczy. Prosiłbym o wskazanie mi zalecanej diety, aby zarówno dostarczyć jak najwięcej białka do organizmu, jak i jak najmniej tłuszczu... bo po prostu to, co spalę podczas biegu, tyję znów podczas jedzenia.
Gdyby ktoś mi jeszcze rozpisał kiedy, co i ile jeść, byłoby wspaniale.

Zaznaczam, że odżywiam się tylko naturalnie, nie przyjmuję jakiś sztucznych odżywek, białek czy kreatyny.

Z góry dzięki i pozdrawiam,
Michał