Ragnarr

Witam,
Mam prosbe o porady na temat schudniecia mianowicie po smierci ojca strasznie zaczolem przybierac na wadze pozniej kontuzja kolana wykluczyla mnie ze sportu (pilka nozna) i tak majac 25 lat przy wzroscie 175 cm waze ponad 100 kg od tyg wziolem sie za siebie minimum dzienie 10-20 km na rowerze (niestety bieganie odpada przez kolano ktore jest zbyt obciazone masa) tylko gorzej z dieta co mozecie mi polecic? Jakas suplementacja? Jakies ogolne porady niestety silownia rowniez odpada przez brak czasu rower zazwyczaj jest do pracy i z pracy jakas okrezna droga jesli mam sily