Wuzel

Witam serdecznie.
Panowie mam następujący problem. Mam 26 lat 177cm. wzrostu i waga 95kg (brzuszek)
Całe życie moja waga nie przekraczała 65kg, zmieniło się to po ślubie mianowicie przytyłem w ciągu roku na jakieś 105kg
Udało mi się schudnąć na 95 i waga stoi.
Niestety praca nie pozwala mi za bardzo na czas spędzany na siłowni. W pracy jestem 6dni w tyg. Zaczynam o 9 a kończę ok godziny 20
Bardzo proszę o jakąś poradę co i jak robić, nie miałem nigdy nic wspólnego z ćwiczeniami
Od wczoraj biegam jakieś 30min / oraz brzuszki niestety przy brzuszkach mam ból kręgosłupa
Pozdrawiam i z gór dzięki za odpowiedzi