cihy13

Witam, 

Poczytałem troszkę na temat Full Body Workout ale kilka stron i wszędzie inne opinie a czasem ich brak

Chodzi mi konkretnie o prawidłowe wykonanie tego planu 

W jaki sposób powinno się ćwiczyć?

I SPOSÓB ( jedna seria na daną partię i przejście na kolejną stację)

Nogi  (I x seria)
Klatka (I x seria)
Plecy (I x seria)
barki (I x seria)
Triceps (I x seria)

 Biceps (I x seria)

I od nowa nogi, klatka, plecy, barki, triceps, biceps i tak 3 serie ?

II SPOSÓB ( 3 serie na daną partię mięśni i przejście na kolejną stację)

 Nogi  (3 x seria)

Klatka (3 x seria)
Plecy (3 x seria)
barki (3 x seria)
Triceps (3 x seria)

 Biceps (3 x seria)

Jakie przerwy między seriami, powtórzeniami 

Proszę bardzo o odpowiedź 

Ze sportowym pozdrowieniem  

Witam
Mam 21 lat 180 cm 63 kg
Na codzień gram w piłke nożna
od około dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni
Mam pytanie jak dobrze dobrać plan treningowy aby przybrać pare kilo
Stosować do tego jakieś odżywki ?