KrzysztoFFF

Nie mam ułożonej diety po nie wiem jak   Jak kazdy staram sie jesc jak najwiecej bialka. W mojej diecie znajduja się jajka,kurczak,serki wiejskie,ryby to jeem bardzo często. Tylko problemem jest u mnie obiad. Przychodze do domu po treningu a tutaj pierogi na stole noi musze to zjesc bo nic innego nie ma........

Prosze chociaz troche o rozpiske diety i ulozenie tego dokladnego planu

Nie mam ułożonego dokładnego planu treningowego. Trenuje w każdy dzień oprocz czwartku i niedzieli.

Pon - barki,triceps

Wt - plecy,biceps

Śr- nogi

Czw - ------

Piat - klatka,brzuch

Sobota - plecy,biceps

Niedziela- ------

Na daną partie mam 4 cwiczenia, oczywiscie zmieniam je. Technika cwiczen jest u mnie dobra. Problemem staje sie u mnie dieta. Oczywiscie widac efekty przed i po 7 miesiacach ale wiem ze stac mnie na wiecej dzieki dobrze ulozonego planu i diety. Prosze o porady

redukcję tkanki tłuszczowej

Wiek 18 lat
Waga 68 kg
Wzrost 170 cm
Doświadczenie 7 miesiecy
Bardzo prosze o ułozenie planu oraz podac informacje o dobrym odzywianiu. Trenuję już 7 miesiecy, widac duze efekty ale pragnę sięgnąć o porady ekspertów.