dopierozaczynam1928

Wiek-15 lat

Wzrost-185

Waga 80kg

A:

Nogi-

Przysiady 5x5

Plecy-

Wiosłowanie sztangą 5x5

Klatka-

Wyciskanie sztangi leżąc 5x5

Barki-

Wznosy bokiem – 4x8

Triceps-

Wyciskanie Francuskie 4x8

Biceps-

Uginanie przedramienia stojąc sztangą mocno łamaną 4x8

Szrugsy hantlami- 3x8

B:

Nogi:

Martwy ciąg 5x5

Klatka :

Wyciskanie hantli leżąc 5x5

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x5

Plecy:

Wiosłowanie hantlem 5x5

Barki:

Wyciskanie żołnierskie 4x8

Biceps:

Uginanie przedramienia siedząc 4x8

Triceps

Pompki na poręczach 4x5

Siemka mam 14 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć... jakie trening powinienem wybrać Fbw czy Split ?