Avesizar

Cześć jestem tu nowy. kilka słów o mnie, 19 lat, trenuje od jakiegoś roku średnio 3 treningi w tygodniu, niestety miałem kilka przerw , po za tym trenuje siatkówkę 2 treningi w tygodniu. Mam 186 cm wzrostu, ważę 90 kg, niestety mam sporo tkanki tłuszczowej . Chciałbym zacząć suplementację ponieważ od ok 2 miesięcy trening nie przynosi żadnych efektów a nawet spadek siły i masy mięśniowej( dodam że nie robię cały czas takich samych ćwiczeń na konkretne partie mięśniowe) . Stąd moje pytanie jakie suplementy kupić na początek żeby zbudować trochę mięśni ale nie być tlustym jak do tej pory? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Siemanko na imię mam Czarek. Mam 19 lat trenuje na siłowni około roku, po za tym gram w siatkówkę. Mam nadzieję że zabawie tu trochę dłużej.