Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

krtt

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Plan ćwiczeń, dieta, odzywki

Ponad rok temu

Witam, mam 17 lat ważę ok. 80kg, 186cm wzrostu.
Dostałem od szwagra siłownię, znaczy sztangę z ławką (łamaną, rozkładaną) no i stojaki.
Posiadam obciążenie
20kg x2
10kg x2
2kg x4
1,25kg x2
0,5 x4

Nie wiem jak mam ćwiczyć żeby duże i szybko urosnąć w mięśnie + chciałbym wyćwiczyć mięśnie klatki piersiowej i ud, pośladków.
Pomoże mi ktoś ułożyć jakiś plan, powie jakie odżywki kupić ?. Z góry dzięki.

Chcę zacząć ćwiczyć

Ponad rok temu

Witam, mam 17lat 183 wzrostu i ważę 81,6 kg. Chciał bym ćwiczyć lecz w moim mieście nie ma siłowni, w domu też nie mam żadnych hantli sztang itp ...
Szukam osoby która mi napiszę mi ćwiczenia i ilość powtórzeń które mam wykonywać co dziennie aby osiągnąć mięśnie brzucha jak że mięśnie uda i pośladków. Proszę o ćwiczenia takie które będę mógł wykonać w domu na podłodze taborecie itp ...

PS: Nie chce w odp otrzymać linków do ćwiczeń tylko prosił bym konkretnie o ćwiczenia i ilość np

1. Pompki 20 razy / 3 serie
2. Brzuszki 20 razy / 3 serie
3. Przysiady 20 razy / 3 serie

itp...

Z góry dziękuję pozdrawiam : )

Początek z ćwiczeniem

Ponad rok temu

Witam, mam 17lat 183 wzrostu i ważę 81,6 kg. Doszedłem do wniosku że trzeba zacząć ćwiczyć dla własnego zdrowia. Nie mam pojęcia od czego zacząć nie mam żadnych hantli itp. Chciał bym uformować mięśnie brzucha i klatki piersiowej i nóg. Jaka dieta do tego i ćwiczenia ? . Proszę o pomoc.

Z góry dziękuję, pozdrawiam :wub: