michals

Trening na mase 4-dniowy do oceny

Poniedziałek
Klata:
1)Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s/10
2) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s/10
3) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s/10
4) Rozpiętki na ławece poiomej 4s/10
Po siłowni przechodzę do treningu brzucha : a6w
Wieczorem brzuszki 5x30
Wtorek
Biceps:
1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s/10
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4s/10
3) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s/10
4) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4s/10
Triceps:
1) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s/10
2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4s/10
3) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4s/10

Po siłowni przechodzę do treningu brzucha : a6w
Wieczorem brzuszki 5x30

Środa:
a6w
Wieczorem brzuszki 5x30


Czwartek
Plecy:
1) .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s/10
2) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s/10
3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4s/10
4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s/10
5) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4s/10

Po siłowni przechodzę do treningu brzucha : a6w
Wieczorem brzuszki 5x30
Piątek
Barki;
1) Wyciskanie sztangi zza głowy 4s/10
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s/10
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s/10
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s/10
Przedramie :
1) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s/10

Po siłowni przechodzę do treningu brzucha : a6w
Wieczorem brzuszki 5x30
Piątek:
Worek
A6w
Brzuski 3x50

Niedziela-wolne



nóg nie ćwicze gdyż mam kontuzje

diete w miare trzymam

Witam
Mam pytanie : czy można ćwiczyć a6w razem z ABS II.
Chodzi mi o to , czy po ćwiczenia aerobowych (a6w)mogę następnie przystąpić do ABS II.
Jeżeli chodzi o trening siłowy to ćwicze 4 razy w tygodniu -trening na mase-(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek) i te ćwiczenia chciałbym wykonywać po treningu siłowym.

a6w mam zamiar robić codziennie
ABS II co drugi dzień

Moim zamiarem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej ,oraz zwiększenie masy mięśniowej.
Pozdro

Witam .
Posiadam sprzęt:
Siłownia (ławeczka,wyciąg dolny,wyciąg górny,sztangę,sztangę łamaną,hantle,obciążenie ok. 150 kg,modlitewnik)
Stepper
Mata aerobikowa
Maszyna VibroMax
Worek bokserski

Kompletnie jestem zagubiony ,bo nie wiem w jakie dni najlepiej na tym sprzęcie cwiczyc.
Z siłownią nie mam problemu ,bo ćwicze 4 razy w tyg. trening na mase (poniedziałek-klata,wtorek-biceps,triceps,środa-wolne,czwartek-plecy,nogi,piątek-barki,przedramię,sobota-wolne,niedziela-wolne

Na macie chciałbym robić - a6w,brzuszki oraz inne cwiczenia.

Moim celem jest zwiększenie masy mięsniowej ,oraz redukcja tłuszczyku

wiek -18 lat
wzrost- 182 cm
waga-80kg
staż - 8 miesiecy

proszę o rozłożenie planu treningowego

pozdro

Witam
Wzrost - 182 cm
Waga - 80 kg
Wiek - 18 lat

Moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej a jednocześnie zwiększenie masy mięśniowej (wiem ,że jest to realne)
Trochę tłuszczyku pojawiło się u mnie i chce to zgubić.

Mój sprzęt ,który posiadam to :
-ławeczka
-wyciąg górny i dolny
-rowerek
-vibromax
-mata do ćwiczeń np aerobowych

Ćwiczę już jakieś 3 miesiące (trening na mase)
Na początku były treningi 3 razy w tyg poniedziałek -klata,tric wtorek-wolne środa -plecy,biceps czwartek-wolne piątek-barki) .Teraz od 2 tygodni ćwiczę 4 razy w tygodniu )poniedziałek klata , wtorek biceps,tricep ,środa plecy ,czwartek -wolne, piątek-barki,przedramię ,weekend-wolny
Dopiero od 2 tygodni zacząłem tak ostro ćwiczyc,wcześniej ćwiczyłem lżej było to dla mnie poprostu zapoznanie z kulturystyką. Liczba serii 4 ,liczba powtórzeń 10 w każdych ćwiczeniach.

Dopiero w tym tygodniu zakupiłem sobie rowerek i vibromax.

Jeżeli potrzebujecie to napisze wam jakie ćwiczenia robiłem.

Tak więc proszę o ułożeniu mi zestawu ćwiczeń na cały tydzień .Kupiełem rowerek,vibromax,matę do cwiczeń więc myśle ,że się przyda .Diety nie trzymam w 100% .Prawie codziennie jem na obiad ryż,kaszę ,makarony itp.

Dodam jeszcze że chcę zacząć biegać 2 razy w tygodniu ,oraz robić aeroby

Proszę o ułożenie jakiegoś sensownego zestawu cwiczeń na cały tydzień

Dziekuje i pozdrawiam