greenz

Witam, pisze w tym dziale gdyż potrzebuję porady/pomocy,
jaki trening na redukcję (W Domu) Posiadam atlas ćwiczeń + hantle 5kg + rowerek stacjonarny... Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam, mam duży problem.
Przy wzroście 193cm ważę 115kg, chciałbym zrzucić to By jakoś zacząć wyglądać. 
Od niedawna ćwiczę, (bieganie w miejscu,Rowerek stacjonarny,Jazda rowerem) tak wygląda również mój posiłek
śniadanie-Jakieś warzywo
2 sniadanie-Jakiś owoc
Obiad-2 jajka,+ pomidor/ogórek przyprawione pieprzem czarnym
Podwieczorek warzywo/owoc
Kolacja-Jajko,
Moje pytanie, pomógłby mi ktoś z was w ułożeniu diety Która by mi pomogła Schudnąć? oraz ćwiczeń (Posiadam atlas ćwiczeń,Rowerek)  chodzi bardziej o pomoc w ułożeniu diety oraz planu treningowego na typową Redukcję tkanki tłuszczowej, z góry dziękuję i liczę na was.