MuszkaSW

Cześć. Jak dotąd osiągnąłem swój mały cel, który sobie wyznaczyłem jakoś 2 miesiące temu a mianowicie powrót do formy sprzed roku. Siła i wytrzymałość jest już mniej więcej na takim poziomie jak sobie zaplanowałem i teraz moje pytanie. Bo zbliżają się wakacje i chciałbym zwiększyć obwody. Znacie jakieś sprawdzone sposoby chodzi o trening nie miskę. Z góry dzięki

Cześć.

Opiszę krótko moją historię ze sportem.

Na początku zajawka na siłownie (waga: 59->66kg). Następnie miałem trochę przerwy i złapałem zajawkę na street workout (waga: 68->73/75kg).
Na siłowni (z planem bez diety) było widać dobrze progres w siłę jak i w sylwetce natomiast jak ćwiczyłem street workout (bez planu i diety) był tylko progres w siłę do czasu potem jak nie szło odpuściłem ale chciałbym wrócić.
Chciałbym zacząć powrót od dobrej bazy.
Moja przygoda skończyła się na fladze (prosta około 6sec), back lever (ok 9sec), front lever (4sec), wejścia bez problemu.
No i teraz prośba czy ktoś by mi rozpisał jakaś dobrą bazę by zbudować szybko siłę oraz żeby mięśnie miały bodziec do przyrostu. Niżej załącze zdjęcie aktualne sylwetki (71kg).

https://postimg.org/image/ecf1zd9k7/