Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Dominator

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Plan treningowy i dieta

Ponad rok temu

Witam!
Mam 14lat. Chiałbym się dowiedzieć jaki ćwiczenia mógłbym wykonywać aby zbudować efektywna klatkę piersiową, brzuch oraz plecy(ogólnie), i co powinienem przy tym jesć? Ważę 60kg. Ćwiczyłem już wcześniej ale treningi były nieskuteczne. Chciałbym jeszcze dodać, że były to ćwiczenia w domu jak również chciałbym aby tak pozostało jeśli jest taka możliwość.