Piter_21

Witam,
Chciałem przedstawić pomysł na sprzęt do ćwiczeń w domowych warunkach. W skład tego wchodzą dwa ekspandery gumowe kupione na allegro w cenie 30,00 zł za 1 szt. i uchwyt trójkątny z Decathlona za 59,00 zł. Tanio nie jest bo wyszło za wszystko 119,00 zł ale akurat na to nie patrzyłem. Chodzi o to żeby było praktyczne i nadawało się do warunków domowych. Można zaczepić ekspandery o klamki drzwi tak jak na zdjęciu i ćwiczyć na stojąco lub można usiąść na ziemi i zaczepić o stopy.

Witam,
Mam 39 lat, 178 cm wzrostu i 85 kg wagi. Jestem raczej szczupły choć moja waga przy tym wzroście wskazuje, że jestem lekko otłuszczony. Nie mam problemu z tyciem, nie palę i można powiedzieć że nie piję. Może zdarzyć się jakiś alkohol ale może raz na 2 miesiące. Co do diety to nie mam jakiejś ułożonej, ale staram się uważać na to co jem, piję sporo mleka (nie popijam nim Kreatyny), dużo nabiału, tuńczyk, sporo jajek i ciemne pieczywo, oraz piję około 3 do 3,5 litra wody mineralnej dziennie. Kiedyś ćwiczyłem regularnie przez jakiś czas ale raczej tak dla zdrowia. Od roku można powiedzieć że ćwiczę więcej, a od 2,5 miesiąca regularnie 3 razy w tygodniu po 60 minut na trening. Ćwiczę mniej więcej wszystkie partie mięśni na jednym treningu. Nie mam podziału na poszczególne dni tygodnia. Ćwiczę w domu ale mam sporo sprzętu typu poręcze do pompek, ekspandery, gryf łamany z obciążeniem 30 kg, 4 hantle po 10 kg każdy oraz ławeczka i drążek. Oczywiście nie jest to siłownia ale zawsze coś. Mniej więcej to wygląda tak: brzuch (brzuszki), klatka (pompki na poręczach), plecy (przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie), klatka (wyciskanie sztangi na ławeczce), plecy (stojąc rozpiętki expandera), klatka (pompki na poręczach z nogami w górze), barki (wznosy sztangielek bokiem), biceps (uginanie przedramion ze sztangą łamaną), barki (wznosy sztangielek nad głowę), biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami ruchem młotkowym), triceps (wyprosty sztangi zza głowy nad głowę), biceps (uginanie przedramion ze sztangielką z łokciem opartym na udzie). Wszystkiego robię po 3 serie w takiej kolejności jak napisałem wcześniej. Całość zajmuje mi około 60 minut. Oczywiście wcześniej 10 minutowa rozgrzewka. To tak mniej więcej wygląda. Oczywiście w miarę dorzucam sobie ciężaru lub zwiększam ilość powtórzeń. I jeszcze między dniami treningowymi robię brzuszki oraz coś na nogi.
Od 3 tygodni stosuję suplementację w postaci Arginine3 Activlaba, KTP Creatine HiTeca oraz Biało NitroProGen Treca, do tego Carbonox Olimpa. W dni treningowe piję z rana Nitroprogen, biorę 2 kapsułki Argininy przed treningiem oraz piję Carbonoxa, po treningu 2 kapsułki Argininy oraz 3 kapsułki Kreatyny popijając Carbonoxem, w dalszej części dnia jeszcze 2 x po 3 kapsułki Kreatyny. W dni nietreningowe biorę z rana na czczo 1 kapsułkę Argininy oraz 3 kapsułki Kreatyny, potem między posiłkami piję porcję białka w postaci Nitroprogenu, następnie 3 kapsułki Keatyny i wieczorem 1 kapsułkę Argininy i 3 kapsułki Kreatyny przed snem. Dokupiłem teraz HMB Hitec'a i w dalszej części suplementacji chcę to dodać. Widzę efekty po tych kilku miesiącach treningu, a po zaczęciu stosowania suplementacji w takiej postaci widzę poprawę w wyglądzie.
I teraz pytanie: Czy dobrze stosuję suplementację? Jeżeli nie to bardzo proszę o wskazówki co brać, jak i ile i w jakiej kolejności. Nie wiem czy dobrze robię teraz dołączając HMB. Proszę o rady doświadczonych forumowiczów.
Trochę sporo napisałem ale chciałem w miarę dokładnie to opisać. Z góry dziękuję za pomoc.