Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Partakus

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Trening dla mnie.

Ponad rok temu

Witam wszystkich.

Mam prośbę - ułóżcie mi plan ćwiczeń.

Mam 16 lat, 183 cm wzrostu i 68kg wagi.

Co do mojego dnia to w tygodniu wstaję o 6 rano, a w weekendy jakoś tak o 10-11 (mogę to zmienić). Dużo chodzę po mieście, dużo jeżdżę na rowerze, od czasu do czasu biegam (ostatnio wogóle) i chodzę na basen (rzadko).

W domu posiadam małą siłownię, która obejmuje atlas, ławeczkę, hantle i rower stacjonarny.

Moim celem jest zmniejszenie i wyrobienie mięsni brzucha, zwiększenie siły i większy biceps. Mam dobrze zbudowane mięśnie nóg.

Z góry dzięki za odpowiedź.