Quantum1993

Mam 17 lat, 175cm wzrostu i ważę 79 kg, od niedawna zacząłem chodzić na siłownie(3 razy w tygodniu,trening obwodowy). Teraz mam zamiar dodać do siłki aeroby i przestrzegać diety(redukcyjna).Naczytałem się multum tematów o tych dietach i teraz mam jeszcze większy mętlik w głowie, ułożyłem coś takiego. Proszę o korektę jeśli coś jest źle.

I Posiłek 7:00
Mleko 0,5%
Płatki owsiane/kukurydziane
Garść rodzynków
Jabłko

II Posiłek(w szkole) 10:00-11:00
2 Kromki chleba razowego
2 plastry schabu/szynki gotowanej
Papryka/sałata/(jakieś warzywo)
Jabłko/Banan

III Posiłek(przed treningiem)14:00-15:00
Ryż brązowy/Kasza/Makaron
Pierś z kurczaka gotowana/ryba/wołowina
Surówka/Sałatka

Siłka + Aeroby 15:00-16:00
Odżywka ?

IV Posiłek 17:00
Ryż biały
Pierś z kurczaka gotowana/ryba/wołowina
Owoc

V Posiłek 20:00
Kromka chleba razowego
Twaróg chudy

Wiem że po treningu powinna być jakaś odżywka? Jaka i ile? Brakuje mi w diecie jakiś jogurtów i jajek, ewentualnie ryb(tuńczyka nie trawie), i ogólnie za mało białka chyba jest, także jakby ktoś powiedział co można zamienić to byłbym wdzięczny.

Więc tak, mam 17 lat 1,75m wzrostu i ważę 79 kg. Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię(3 razy w tygodniu, trening obwodowy), niebawem mam zamiar zacząć dietę i aeroby. I tu powstaje moje pytanie, na jakim sprzęcie najlepiej robić aeroby?mam dostęp do takiego stepera(steper to też aeroby?),jak nie to rowerek czy orbitreki czy może w coś innego jeszcze lepiej zainwestować?.Po drugie to jak często mam te aeroby robić? przed czy po siłce, czy w dni niećwiczące?

Witam
Mam prośbę, z racji iż dopiero mam zamiar zacząć ćwiczyć i mam całodobowy dostęp do atlasu(o taki) prosiłbym o ćwiczenia ogólnorozwojowe które można wykonywać na maszynach, bo z tego co widzę to tu tylko na luźnym sprzęcie jest podane.
Z góry dzięki