Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Adrian002

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Czy moje ćwiczenia są odpowiednie ?

Ponad rok temu

A czy mógłbyś ten plan poprawić? Czy w ogóle się nie nadaje do ćwiczeń

Ćwiczę w domu amatorsko i mogę robić więcej niż 10 lecz nie wiem czy jest to odpowiednia liczba powtórzeń do niektórych ćwiczeń.

W temacie: Czy moje ćwiczenia są odpowiednie ?

Ponad rok temu

6-dniowy SPLIT:

Poniedziałek – Klatka + Biceps + Triceps + Przedramiona

Wtorek – Plecy + Barki

Środa – Nogi + Brzuch

Czwartek - Klatka + Biceps + Triceps

Piątek - Plecy + Barki

Sobota - Nogi + Brzuch + (opcjonalnie biceps)

Niedziela – Wolne

~~Klatka - Wyciskanie sztangi-10x

Wyciskanie sztangieleg-10x

Rozpiętkie sztangielkami-10x

Pąpki z tylnymi nogami umieszczonymi wyzej-2x po10x

~~Biceps - Uginanie ramion z gryfem-10x

Uginanie ramion chwytem młotkowym-10x

~~Triceps - Pompki szwedzkie-10x

Prostowanie gryfu łamanego do czoła leżąc-10x

~~Przedramiona - Rolowanie sztangi podchwytem-10x

Rolowanie sztangi nadchwytem-10x

~~Plecy - Wiosłowanie sztngi-10x

Podciąganie się nadchwytem-10x

~~Barki - Wzniosy sztangielek na boki siedząc oburącz-15-20x

~~Nogi - Przysiady-10x

~~Brzuch -

brakuje mi niektórych ćwiczeń więc proszę o to abyście mi podpowiedzieli jakie ćwiczenia mogę jeszcze ćwiczyć i czy ilość tych ćwiczeń jest odpowiednia do mojego wieku (mam 18 lat). Przepraszam za mój błąd wyżej.

W temacie: Czy moje ćwiczenia są odpowiednie ?

Ponad rok temu

brakuje mi niektórych ćwiczeń więc proszę o to abyście mi podpowiedzieli jakie ćwiczenia mogę jeszcze ćwiczyć i czy ilość tych ćwiczeń jest odpowiednia do mojego wieku (mam 18 lat)