glupota

Witam! Ułożyłem sobie taki program, i chciałbym żebyście wyrazili swoje zdanie! Więnc tak: Poniedziałek Klatka i Biceps: --Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 --Krzyżowanie linek w bramie(z góry do dołu) --Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej --Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc --Uginanie przedramion ze sztangą łamaną --Ściąganie linki od dołu Środa: Plecy i Triceps --Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie --Wyciskanie francuskie leżąć --Prostowanie przedramion z u linką i drążka prostego --Przyciąganie drążka do karku --Przyciąganie uchwytu siedząc do brzucha --i kaptury Piątek:Brzuch i Nogi Wszysko robię po 3,4 serie 12razy i zaczynam od małego ciężaru do dużego! I właśnie nie wiem czy dobrze robię jeżeli chce mieć więncej w bicepsie i klacie? Mam nadzieje że mi podpowiecie?

Witam! Mam 22lat(wzrost 180cm,waga około 100kg)i potrzebuje kilka porad i odpowiedzi na moje pytania! Chodzę na na siłkę od 3tygodni!i przez ten czas robiłem w sumie takie ogul norozwojowe ćwiczenia!Wcześniej chodziłem na siłkę ale nieregularnie!Teraz chce to zmienić! Bardziej chce wyżrzeźbić ciało mieć dużą klatkę i ręce! i poprostu Chciałbym wiedzieć jakie partie mięśniowe można łączyć na treningu?ile w tygodniu ćwiczyć? i na czym ćwiczyć,czy przed trenigiem mam coś jeść czy nie?i co zjeść? Proszę o pomoc?