Zawartość
Nie podano
Witam,
Na wstępie małe wprowadzenie:
Mam 19lat, 178cm wzrostu, waga 82kg.
-trenuje gre w hokeja 3x 2h -tyodniowo od 8lat,
-biegam 2-4x 30-60minut-tygodniowo również od najmłodszych lat kiedys biegałem intensywniej jednak teraz brak czasu.
- inne sporty oczywiście nie sa mi obce.
- trening FBW od miesiaca z roczna przerwą
+ Dodam, żę w wakacje pracuje fizyczne na budowie 6dni w tygodniu.
Tutaj już mój problem którego chce sie pozbyć:
Moja sylwetka stosunkując na pierwszy rzut oka nie wyglada 'źle'. Jednak postanowiłem coś z tym zrobić, gdyż przy mojej intensywnosci w treningi aerobowe
nie moge pozbyć warstwy tłuszczu z brzucha od wielu lat.
Pozostało jedno Dieta- nigdy nie kontrolowałem co i ile moge zjeść. Przy mojej aktywności odwołując sie do treningów aerobowych doszedłem do wniosku, że
moją 'pięta achilesowa' to dieta/ złe odżywianie.
Kilka razy próbowałem sie za to zabrać jednak moja wiedze na ten temat jest ograniczona, a ja jestem tego zdania jeśli cos robimy dobrze albo wcale.
Dlatego moja prośba dotyczy rozpisania jak najprostszej" diety na trzy posiłki ponieważ czas wolny jakim dysponuje w ciągu dnia jest ograniczony.
Proste posiłki, które moge przygotować szybko na kilka dni. Nie jestem na nic uczulony, wybredny również.
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
1952 kcal
Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:3408 kcal
15% białka: 512 kcal = 128 g55% węglowodanów: 1875 kcal = 469 g
30% tłuszczu: 1023 kcal = 114 gBardzo prosze 
Z góry dziekuje,
Pozdrawiam
FaceBook
