vandaniel

Witam Mam
80 Kg wagi
175 cm wzrostu

Wcześniej przed wakacjami trenowałem 4 miesiące (bez suplementów)
potem od Czerwca miałem przerwę aż do teraz (wrzesień) zamierzam zacząć ćwiczyć od Października od nowa ale tym razem z odżywkami.

Potrzebuje rady co wziąć aby mieć efekty. zależy mi na rzeźbie (mam nie duży brzuszek i chce się go pozbyć) plus do tego ogólnie rzeźba. mam zacięcie do ćwiczenia, ale przez wakacje pracuje i nie miałem na to czasu.

Co do diety to tak;
rano miedzy 6-8 (zależy o której mam zajęcia na uczelni) śniadanie - Kawa + kanapki 2-3
Obiad 12-15 godz (tu mam większe pole do popisu) ziemniaki, surówka mięso, czasami makaron, kasza itp...
Kolacja staram się od kilku nastu miesięcy nie jeść po 20. i tu różnie kanapki, to co jest w lodówce.

mogę trenować tylko 2 dni w tygodniu bo prowadzę dość intensywny tryb życia... 2 kierunki studiów, 1-2 razy w tygodniu piłka nożna, oraz 1,30 godz treningu w tenisa stołowego.

Tak wyglądał mój plan treningowy w skrócie ( przed wakacjami)

I dzień
20 min steper (ok 4- 4,5 km)
100-200 brzuszków na różnych przyrządach
Plecy 3-4 cwiczenia
Bicepsy 3-4 ćw
Barki 3 ćw


II dzień
20 min steper (ok 4- 4,5 km)
100-200 brzuszków na różnych przyrządach
Klatka 3-4 cw
Triceps 3-4 ćw
kaptury 3 cw

Nogi( nie cwicze) bo wystarczy mi steper i gra w piłke


Moje pytanie.

co powinienem brać z odżywek?
Czy zmienić plan ?
Co z dietą?