Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Aser

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Problem z przyrostem masy

Ponad rok temu

Witajcie.Chciałbym abyście drodzy forumowicze wyrazili swoją opinię i jednocześnie mi pomogli bo mam pewien problem.Mam 24 lata ważę 75 kg ,189 cm wzrostu rasowy ektomorfik.Ćwiczę z lekkimi przerwami 11 miesięcy.Wyliczając u was na forum wskażnik BMR dla mojej osoby wyszło mi 3860 kcal co spełniam licząc bilans w mojej aktualnej diecie.Ćwiczę 4 razy w tygodniu.Jem 6 posiłków dziennie.Myślę ,że powinno wystarczyć.

Co do suplementacji :

Gainer UNS mass schocker piję 120g( 1porcja ) między posiłkiem nr 3 i 4.

Kreatyna mono : rano na czczo ,przed treningiem i po treningu.

Białko - izolat zaraz po treningu.

Według mnie problem polega w tym ,że jestem insulinoodporny.Oczywiście to tylko moje przypuszczenie ,ćwiczę metodą typu Split.Ciężar w miarę rozwoju dokładam ,tak żeby był progres wiadomo podstawa . Chciałbym zaczerpnąć opinii doświadczonych użytkowników czy jestem w błędzie czy może coś w tym prawdy jest.Także czekam na Wasze opinię.

Pozdrawiam.

Suple do rozpisania

Ponad rok temu

Witam.Zamierzam w poniedziałek kupić kilka supli i zapytam przy okazji wasze opinie na temat moich zamierzeń co do kupna ich.A więc :

FA GOLD WHEY PROTEIN

Kreatyna Multipower

UNS Mass Schock

BCAA XTRA ACTIVLAB

Dieta na masę

Ponad rok temu

Witam.Mam 23 lata 185 cm wzrostu ważę 67kg.Jestem hard ektomorfikiem.Na podstawie wskaznika BMR obliczyłem ,że zjadajac 3760kcal dziennie będę w stanie przytyć.Licząc dziś moją dietę składającą się z 5 posiłków ,w dni treningowe nawet 6 moja dieta ma ok 4050kcal.Dlaczago nie mogę przytyć skoro jestem na dodatnim bilansie kalorycznym?Na diecie jestem od 8 tygodni.

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1768 kcal

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

3659 kcal

15% białka: 549 kcal = 138 g

55% węglowodanów: 2013 kcal = 504 g

30% tłuszczu: 1098 kcal = 122 g

To właśnie wyszło mi w gdy liczyłem moje zapotrzebowanie.Dodawałem co 3 tygodnie zazwyczaj kalorie gdyż od samego początku nie szło.Przestrzegam diety czasami zdarzyła się gdzieś wpadka z czasem posiłku lecz jest wszystko w 95% wykonane przezemnei sumiennie.Proszę o poradę gdyż ciężko jest gdy nie ma progresu tak długi czas.

222 g białka * 4kcal = 888kcal

404 g węglowodanów * 4 = 1616 kcal

167 g tłuszczy * 9 = 1503 kcal

Razem = 888+1616+1503 = 4007 kcal

Nie mogę właśnie przytyć.Troszkę poprawione ramiona tak to reszta dalej stoi w miejscu.W dni treningowe jem jeszcze 6 posiłek takze tych kalorii bedzie nawet koło 4800 i stoję dalej w miejscu.Waga 1.5 kg do przodu.Proszę o pomoc.