mefioso

Witam

Mam niecałe trzy miesiące na spalenie zbędnego tłuszczu. Na siłownię mam zamiar przeznaczyć 2h dziennie po pracy. Zakupiłem sobie białko które staram się pić zawsze po treningu. Staram się wypijać około 2 litry wody dziennie (wystarczająco?). 

Zapisałem się na siłownię gdzie zrobiono mi wszystkie pomiary:

Total body weight: 107 kg

Height: 190 cm

Fat weight: 22.4%

Lean weight: 83 kg

Water: 52.7%

Dry lean: 26.6 kg

BMR: 2489 kcal

Est. Average Energy req: 3484 kcal

BMI: 29.6

Moje pytania to:

- ile kalorii dziennie powinienem palić na siłowni?

- Ile kalorii dziennie powinienem jeść aby chudnąć?

- co jeść przed treningiem i w jakim odstępie czasowym?

- jaki posiłek przed pójściem spać (i ile czasu przed snem?)

- czy polecicie coś na przekąskę pomiędzy posiłkami? (czy lepiej takowych unikać?)

Z góry dzięki za pomoc

Pozdrawiam