adik91

Siemano!
Potrzebuje jakies diety na redukcje w miare mozliwosci ladnie rozpisana z godzinami posilkow i jakies odzyweczki (spalacze itp.)
Wiek 25 lat waga 97kg wzrost 182 cm. 4x trening na silowni (raczej standardowo trenuje a nie na definicje miesni czy tez na sile lub mase konkretnie) co drugi dzien bieganko na noc ok 0,5h.
Od 2 miechow probuje trzymac jakas tam nazwijmy diete ale efekty sa malo zadowalajace choc jakies tam sa.
Co jem:
10:00 3x kanapki w robocie zawsze razowy chleb + zalezy co jest w lodowce
15:00 obiad zalezy co mam w domu praktycznie wszystko co jest
18:00 trening na silce
20:00 cos malego zazwyczaj jakies owoce (najczesciej banany) + serek wiejski i 2 kromki chleba razowego
22:00 bieganko pol h
I tak ogolnie to wyglada. Czesto pije mleko jem duzo owocow tylko na obiad wpitalam za duzo i czesto tlusto.
Potrzebuje diety rozpisanej z godzinami kiedy o ktorej co jest.
Mam zamiar kupic jakis spalacz czy jakis tam nawet zestawik spalaczy tu tez dobrze by bylo gdyby ktos cos zaproponowal sprawdzonego.
Pozdro chlopaki.

Siemano!
Potrzebuje jakies diety na redukcje w miare mozliwosci ladnie rozpisana z godzinami posilkow. (im wiecej czytam posty to mam wiekszy metlik w glowie).
Wiek 25 lat waga 97kg wzrost 182 cm. 4x trening na silowni (raczej standardowo trenuje a nie na definicje miesni czy tez na sile lub mase konkretnie) co drugi dzien bieganko na noc ok 0,5h.
Od 2 miechow probuje trzymac jakas tam nazwijmy diete ale efekty sa malo zadowalajace choc jakies tam sa.
Co jem:
10:00 3x kanapki w robocie zawsze razowy chleb + zalezy co jest w lodowce
15:00 obiad zalezy co mam w domu praktycznie wszystko co jest
18:00 trening na silce
20:00 cos malego zazwyczaj jakies owoce (najczesciej banany) + serek wiejski i 2 kromki chleba razowego
22:00 bieganko pol h
I tak ogolnie to wyglada. Czesto pije mleko jem duzo owocow tylko na obiad wpitalam za duzo i czesto tlusto.
Potrzebuje diety rozpisanej z godzinami kiedy o ktorej co jest.
Mam zamiar kupic jakis spalacz czy jakis tam nawet zestawik spalaczy tu tez dobrze by bylo gdyby ktos cos zaproponowal sprawdzonego.
Pozdro chlopaki.