Zawartość
Nie podano
Podczepię się pod temat, bo sam należę do ektomorfików.
Oto wynik kalkulatora:
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
1587 kcal
Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
2522 kcal
- 15% białka: 379 kcal = 95 g
- 55% węglowodanów: 1387 kcal = 347 g
- 30% tłuszczu: 757 kcal = 85 g
Planowana dieta - co prawda wyguglowana i trochę poprawiona, aby dopasować do możliwości.
- śniadanie - jajecznica z trzech jaj, płatki owsiane, ser twarogowy półtłusty, banan, orzechy
- obiad - ryba (np. makrela) ew. mięso + ziemniaczki (tradycyjny polski obiad!) / ryż brązowy, sałatka owocowo-warzywna
- posiłek przedtreningowy - nie wiem?
- posiłek potreningowy - sałatka owocowo-warzywna
- kolacja - sałatka grecka z serem feta, płatki owsiane, kiełbasa smażona,
- przed snem - ? Nie lubię jeść przed snem, aby lepiej się spało. ;p
FaceBook
