Gutek166

Moj problem polega na tym,ze po pierwsze zabraklo mi motywacji od czwartku.Doslownie szedlem na trening jak za kare.Czasem wiem,wiem lepiej odpuscic,ale jestem typem czlowieka ktory nie dopuszcza sobie odpuszczanie treningow.Po piatkowym treningu zdecydowalem,ze chyba czas odpuscic i odpoczac z tydzien.Dodatkowo ze wzgledu ze zima za oknem mrozy itd zdecydowalem dorzucic troche kalori.Moze tez bedzie to mialo jakis wplyw na moje samopoczucie i determinacje do dalszych treningow.Trening ktory podam ponizej robilem 2 miesiace.Bardzo chcial bym wziac sie za elementy.Zeby te treningi nie byly takie monotonne i nabraly kolorow.Trenuje 4x w tygodniu baza i 1-2x interwaly i oczywiscie stretching.Przerwy pomiedzy seriami 1min,2min pomiedzy cwiczeniami.Ogolnie to zalezy mi na elementach i dodatkowo poprawienie powtorzen.Z gory dziekuje wam za pomoc bo od wczoraj siedze na tragicznej zalamce.Nigdy cos takiego mnie nie dopadlo i nikomu tego nie zycze.Pozdrawiam

Trening 1.

Podciagania eksplozywne 2s 13/8

Skin the cat czasowo 2s 15/10

Podciaganie szeroki 3s 13/9/8

Podciaganie waskim nachwytem 2s 8/6

Podciagania plytkie 2s 13/11

Horizontal 2s 16/16

Podchwyt ze zmiana chwytu 2s 8/6

Podchwyt max 1s 9

Rozjazdy 2s 22/16

Mostki 30/25

Hollow body 2s 40/35

Superman z powolnym opuszczaniem silowo 22/15

Trening 2.

Dipy na drazku lokcie tyl 3s 27/20/15

Dipy na drazku lokcie bok 3s 20/15/13

Sphinks push ups 2s 25/20

Pseudo planche 2s 15/10

Pompki nierowne 2s 30/20

Pompki max 30

Wznosy nog do drazka 3s 13/10/9

Wycieraczki 3s 22/18/16

Nozyce w L sit 2s tego akurat nie licze

Mountain czasowo 2s 65/60

Wznosy nog lezac 3s 50/40/35

Moj problem polega na tym,ze nie mam kompletnie pojecia jak dorzucic wlasnie progresje i cwiczenia wzmacniajace do treningu.Chcialbym konkretniej skupic sie na press to handstand i front leverze.Czas trenowania bazy to 10 miesiecy wiec mysle ze to czas w koncu zaczac bawic sie z elementami.Pierwsze sprawa to czy zrobic 2x baza i 2x cwiczenia pod elementy itd czy moze przed treningiem dodac np.Pon cwiczenia pod fronta i dopiero zaczac baze,ale tez jest problem bo caly trening z rozgrzewka i rozciaganiem zajmuje mi okolo 2h wiec tez moze byc ciezko.Nie mam kompletnie pomyslu jak to zrobic.Bym byl bardzo wdzieczny jesli ktos by mi napisal jakie cwiczenia mozna by bylo wplatac w trening badz zrobic go oddzielnie.Jeszcze przedstawie w skrocie jak wyglada moj trening.

-Rozgrzewka 15-20min

-Baza 1h:Pompki tradycyjne 3s/Dipy 4s/Podciaganie nachwyt 3s/Motki 1s/HS 3s/Wznosy nog 1s/Rozjazdy na kolku 2s/Diamenty 3s/Podciaganie szeroko 1s/Krzeselka 1s/Wznosy do L sita 2s/Wznosy nog do drazka 1s/Wycieraczki 3s/Podchwyt 2s/Wznosy do L sita na poreczach 1s/superman 1s/

-Cwiczenia izometryczne 20min(tutaj tez wchodzi hollow body,superman,hs,plank/L sit czasowo i rozjazdy czasowo)

-Rozciaganie/rolowanie 30min

Ps.Wszystko mam pomieszane i mysle ze lepiej bylo napisac w skrocie co i ile cwiczen jest.