Havendale

Siema. Piszę tutaj, ponieważ pilnie potrzebuję pomocy. Kiedyś ćwiczyłem (2 treningi tyg.) Niestety od roku już nie ćwiczę Ostatnio chciałem zacząć znowu ćwiczyć, jednak nie bardzo wiem jak sie do tego zabrać. Domyślam się, że powinienem znowu robić trening ogólnorozwojowy. Zamysł jest taki, żeby przybrać na masie, a z tego co czytałem, to potrzebuję odpowiedniej diety+ regularny trening. Teraz mam 17 lat i chcę jak najszybciej zacząć ćwiczyć na masę. Tutaj pojawiają się moje pytania: jak długo powinien trwać mój trening ogólnorozwojowy/ przygotowawczy? Jak konkretnie powinien wyglądać? Czy powinienem coś trenować poza ćwiczeniami siłowymi (np. biegi długo lub krótkodystansowe)? Z góry dzięki za pomoc.