piotrek s

Witam, postanowiłem napisać tutaj i oczekuje na jakieś konkretne odpowiedzi, mianowicie u mnie na osiedlu jest kilku chopaków którzy po prostu mnie nie lubią, są więksi i silniejsi ciągle chodzą i szukają zaczepki, do tej pory ich unikałem ale wiem ze tak wiecznie nie będzie bo kiedyś musi dojść do spotkania, co robić gdy już będzie trudna sytuacja ? Jeden dam sobie rade bo troszkę się już biłem, dwóch czy więcej ucieknę ale na przykład gdy będę z dziewczyną szedł ?

Witam, właśnie zacząłem układać sobie plan treningowy na masę, i nie wiem czy taki rozkład jest dobry

nogi,barki
klatka,triceps
plecy,biceps

pomiędzy każdym dniem treningu dzień przerwy
i kolejne zapytanko ile ćwiczeń mam dać na każdą grupę mięśni ?