Hugopugo12

Jeśli po dniu treningowym zrobisz dzień nietreningowy to takim rozkładem można ćwiczyć

Dzięki za odpowiedż

Zaczynam w poniedziałek Plan A i póżniej jeden dzień nietreningowy i potem dzień treningowy i tak przez cały tydzień i dzięki za podpowiedź 

Jeśli interesuje Cię kilka partii na jednym treningu to polecamy trening FBW 

chodziło mi bardziej czy taki plan jest wmiare okej 

czy taki plan treningowy jest dobry ćwiczę około roku co miesiąc staram się coś zmienić w treningu a to plan
TRENING A:
1) Nogi - czworogłowe:
• Przysiady ze sztangą 4 x 15-20
• Wykroki z hantlami 4 x 15-20 (na każdą nogę)
2) Klatka:
• Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 8-14
• Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 8-14
3) Barki:
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej - kąt ok 80 stopni 4 x 10-16
• Wznosy ramion bokiem siedząc na ławce 4 x 10-16
4) Brzuch:
• świeca + spięcia brzucha

TRENING B:
1) Plecy:
• Podciąganie na drążku do klatki 2 x opuszczanie z rezerwą 2 x maks
• Wiosłowanie hantlą 4 x 10-16
2) Nogi - dwugłowe:
• Martwy ciąg na jednej nodze 4 x 10-16
3) Łydki:
• Wspięcia na palce stojąc 4 x 14-18
4) Tricps:
• Francuskie wyciskanie szt. leżąc 4 x 10-14
5) Biceps:
• Uginanie przedramion z hantlami, chwyt młotkowy 4 x 10-14