Brak czasu na silownie klika razy w tyg ale chcialbym popracowac ogolnie nad sylwetka. Cwicze od lat z rozna intensywnoscia. Obecnie raz w tyg na przemian wykonuje:
1-wszy tydzien
1.Klatka
skos hantlami 4*8-6
plaski hantlami 4*8-6
rozpietki hantlami na skosie 3*10-12
(gdy czas pozwala)przenoszenie/rozciaganie hantlem nad glowa 2-3*10
2.Biceps
Uginanie hantelkami 4*10-12
ewentualnie superseria biceps-triceps 4*10
2-gi tydzien
Barki&Plecy
barki- wyciskanie na maszynie 4*8
plecy- przyciaganie(wioslowanie) do klatki piersiowej na maszynie 4*8
plecy- przyciaganie (z gory) do klatki piersiowej 4*8
barki- unoszenie hantli wzdluz tlowia (polaczane) i przed siebie 4*8
kaptur-podciaganie drazka na maszynie 4*8
Triceps
prostowanie/uginanie hantelkiem nad glowa 4*8
ewentualnie superseria z bicepsem 4*8
Biegam 2 razy w tygodniu srednie dystane. Poprosze o komentarz treningu i porade jak go polepszyc
-
Tabletki Penilarge
- 2 tygodni temu
-
Brak ochoty na seks po treningu
- 3 tygodni temu
-
Witam wszystkich
- 3 tygodni temu
-
Meltamin - Odchudzanie
- 3 tygodni temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- Miesiąc temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- Miesiąc temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- Miesiąc temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 3 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 4 miesiące temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- 4 miesiące temu