Skocz do zawartości


ryba

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Trening raz w tygodniu

Ponad rok temu

Brak czasu na silownie klika razy w tyg ale chcialbym popracowac ogolnie nad sylwetka. Cwicze od lat z rozna intensywnoscia. Obecnie raz w tyg na przemian wykonuje:
1-wszy tydzien
1.Klatka
skos hantlami 4*8-6
plaski hantlami 4*8-6
rozpietki hantlami na skosie 3*10-12
(gdy czas pozwala)przenoszenie/rozciaganie hantlem nad glowa 2-3*10
2.Biceps
Uginanie hantelkami 4*10-12
ewentualnie superseria biceps-triceps 4*10

2-gi tydzien
Barki&Plecy
barki- wyciskanie na maszynie 4*8
plecy- przyciaganie(wioslowanie) do klatki piersiowej na maszynie 4*8
plecy- przyciaganie (z gory) do klatki piersiowej 4*8
barki- unoszenie hantli wzdluz tlowia (polaczane) i przed siebie 4*8
kaptur-podciaganie drazka na maszynie 4*8

Triceps
prostowanie/uginanie hantelkiem nad glowa 4*8
ewentualnie superseria z bicepsem 4*8

Biegam 2 razy w tygodniu srednie dystane. Poprosze o komentarz treningu i porade jak go polepszyc

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024