patryk89

Witam wszystkich użytkowników forum.Więc mam 20 lat i jestem początkujący. Na siłownie chodziłem jakieś 2 miesiące po czym musiałem zrezygnować. I tak po roku chciałbym wrócić na siłownie za jakieś 2 miesiące po powrocie z turnusu gdyż mam chorobę Scheuermanna,która niestety na razie uniemożliwia mi treningi na siłowni (ostry ból kręgosłupa). Lecz myślę,że za 2 miesiące zacznę powoli wracać na siłownie. W domu posiadam hantle 2*5kg i sztangę 12 kg.Chciałbym ćwiczyć 6 razy w tygodniu po 2 godzinki dziennie.I chciałbym aby te ćwiczenia były proste do wykonania abym wykonywał je dokładnie. Chciałbym aby trening był ogólnorozwojowy.Jeżeli komuś będzie się chciało ułożyć mi taki trening na 6 dni,to bardzo proszę:)Aha wiem,że to nie ten temat ale jeszcze potrzebowałbym jakiejś skutecznej diety na masę. Mimo,że jem dużo,to jednak kilogramów i masy mi nie przybywa,więc dieta też by się przydała.Za wszystkie odpowiedzi dziękuje i pozdrawiam:)