tedewjwj

Witam, ćwiczę na siłowni od 7miesięcy i od jakiegoś czasu chodzę na mieszane sztuki walki więc postanowiłem trening na siłowni przystosować do sztuk walki i mam takie pytanie czy ten trening jest dobrym rozwiązaniem w łączeniu siłowni i sztuk walki.

Trening:

Dzień 1:

klata + bicpes

Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 
rozpietki hantlami 4x10 

Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 

Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 
Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 

Dzien2 

Trening SW/odpoczynek 

Dzien3 
Plecy+triceps 

Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 

Martwy ciąg 3x10/8/8 

Podciaganie na drążkau do karku w szerokim chwycie 

Przyciaganie hantla do brzucha w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 

Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 

Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12/10/8/8

Pompki na poręczach

Dzien4 

TreningSW/odpoczynek 

Dzien5 

Barki+nogi 

Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 

Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 
Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 
Szrugsy ze sztangą 4x 

Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 
Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 
Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 
Wspięcia na place 4x15 

Dzien6 

trening SW/wolne 

Dzien7 
Bieganie 30-40min + rozciągnie