Konan

Witam wszystkich. Jestem na forum po raz pierwszy mam 28l., waga 100kg,(więc proszę o wyrozumiałość, oraz uwagi, jeżeli "zrobię coś nie tak". Chciałbym żeby mi ktoś pomógł ułożyć harmonogram ćwiczeń. Praktykę z siłownią mam czasowo sporą, lecz niestety w tym okresie bardzo wyrywkową i nie konkretną(albo ćwiczenia ponad normę, albo długi czas bez ćwiczeń, zero systematyki, wykonywanie ćwiczeń nie w pełni zweryfikowany sposób - jako poprawny). Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem praktycznie co dnia, klatkę(ławka wyciskanie leżąc 6sx10p), oraz biceps(6sx10p na stojąco hantlami). Dysponuję: ławka(modlitewnik, nogi, skos ujemny), hantle 2x10kg, sztanga prosta 180cm, sztanga łamana, ścisk(dłonie), pas, drążek(trochę wąski), obciążenia 104kg(oprócz hantli). Jest jeszcze jeden problem, dieta raczej tylko naturalna wchodzi w grę, gdyż w związku z terapia która obecnie przechodzę nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych, ale są przeciw wskazania, do stosowania wszelkiego rodzaju odżywek(kreatyna itd.). Będę wdzięczny za każdą pomoc. Pozdrawiam.