cr0pp111789

Witam ćwiczÄ™ rok nie mam diety nie potrafiÄ™ jej uÅ‚ożyć a nie mam kasy żeby kupić diety staram siÄ™ jeść w wyznaczonych godzinach ćwicze ciężko trochÄ™ biegam. i mam dylemat czy spróbować to zrzucić czy masować i zrzucić i jak można jakÄ…Å› diete mniej wiÄ™cej zrobić to byÅ‚ bym wdziÄ™czny Waga 69 wzrost 168 z góry dziÄ™ki za pomoc  

Witam chciaÅ‚bym siÄ™ zorientować czy mam dobrÄ… diete na mase wzrost 1,67 waga 64kg 

3114kcal

śniadanie 7

musli 130g 

2 jaja kuże 

dr śniadanie 10-10:30

chleb razowy 4 kromki

banan 

twaróg 120g

przed treningiem 13:00

Ryż biał 120g

wafle ryżowe 40g

pierÅ› z  kurczaka 130g

po treningu 17:00 

ryż biaÅ‚ 120g 

owoc jakiÅ› schab 90g

wafle ryzowe 30g

kolacja 20:00

tuńczyk 90g

ser biaÅ‚y 100g chleb razowy 2 kromki 

Witam chciaÅ‚ bym siÄ™ zapytać od kilku miesiÄ™cy jestem nie wyspane zmÄ™czony Å›piÄ…cy mam sÅ‚abe tentno podczas ćwiczeÅ„ na siÅ‚owni zamiast mieć moc adrenaline to jestem zmÄ™czony i ziewam nie mam motywacji chciaÅ‚ bym siÄ™ dowiedzieć o co chodzio może ktoÅ› bÄ™dzie wiedziaÅ‚ tak że z góry dziÄ™kujÄ™  

- Wiek 18

- Wzrost 1,67

- Waga 62kg

- Waga planowana 80kg
- Staż treningowy nie cały rok

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 4 treningi

- Rodzaj Twoich treningów 4 serie wszystkiego po 14 12 10 8 powtórzeÅ„ 

- Intensywność Twoich treningów nie wiem dosyć spora 

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencjÄ™ do tycia? jestem Endomorfikiem 

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? uÅ‚ożenie sobie diety 

- Czy stosujesz suplementy i jeÅ›li tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) stosuje tylko biaÅ‚ko 2 3 razy dziennie 

- Kontuzje/Urazy brak