Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

fizzy

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

chciałbym zwiększyć obwód bicepsa

Ponad rok temu

cześć mógłby mi ktoś pomódz ułożyć plan ćwiczen na 4 dni w tygodniu (najlepiej w poniedziałek środę piątek i sobotę. Chodzi mi głównie o masę. Cwiczę już ponad rok ale z przerwami ostatnio zacząłem ćwiczyć regularnie od początku kwietnia ale nie maiłem ułożonego jako takiego planu bo nie wiedziałem na czym to polega. Ćwiczyłem większość parti górnych bo nogi mam dobrze umięśnione (gram w piłkę nożną 2x trening i 1x mecz i trochę jeżdzę rowerem)
Do dyspozycji mam 2x hantle gryf ławeczka poziom/ skos i drążęk