fizzy

cześć mógłby mi ktoś pomódz ułożyć plan ćwiczen na 4 dni w tygodniu (najlepiej w poniedziałek środę piątek i sobotę. Chodzi mi głównie o masę. Cwiczę już ponad rok ale z przerwami ostatnio zacząłem ćwiczyć regularnie od początku kwietnia ale nie maiłem ułożonego jako takiego planu bo nie wiedziałem na czym to polega. Ćwiczyłem większość parti górnych bo nogi mam dobrze umięśnione (gram w piłkę nożną 2x trening i 1x mecz i trochę jeżdzę rowerem)
Do dyspozycji mam 2x hantle gryf ławeczka poziom/ skos i drążęk
pomoże mi ktoś? dzięki z góry