debiutant90

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczny?

2000-2500

Nie da się chudnąć i budować mięśni jednocześnie wiec wybierz jedno

Musisz wybrać albo jedno albo drugie Napisz coś więcej o sobie, odpowiadając na te pytania : 

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

Wiek 23 lata

Wzrost 195 cm

Waga 107,5 kg

Waga planowana 90-95 kg

Staż treningowy dopiero zaczynam

Zamierzam trenowac 3-4 razy w tygodniu

Rodzaj treningów: Rower,Bieganie,Basen i Siłownia obowiązkowo

Zamierzam ćwiczyć najlepiej jak sie da i przede wszystkim intensywnie

mam tendencje to Tycia chociaż to zależy bo, przez około miesiąz zbiłem wagę ze 115 ale jest coraz ciężej

Najgorsze jest utrzymanie tej odpowiedniej w moim przypadku bo nie do konca wiem jak sie odzywiac

nie stosuje suplementów

Kontuzje urazy brak przy wysiłku fizycznym.

Witam, mam pytanko jak jeść żeby chudnąć a tym samym zadbać o przyrost masy mięśniowej.