Adrianoooo

Polecamy http://forum-kultury...poczÄ…tkujÄ…cych/

wielkie dzieki. a chciałem sie zapytac jakimi cwiczeniami mozna zastapiac sciaganie drazka(ogolnie cwiczenia na maszynie) na cwiczenia ktore mozna zrobic na zwyklej ławeczce z hantelkami gryfem i sztanga? ewentualnie moze jakie podciaganie sie?

moj staz to nie caly rok ale nie znaczy to ze nic nie wiem czy cos w tym stylu. robiłem sobie po 3-4 cwiczenia na daną partie ciała po 12 powtorzen potem zwiekszalem ciezar i zmniejszalem powtorzenia, czyli przy ostatniej serii robilem 6-8 powtorzenń. chciałbym cwiczyc treningiem dzielonym. tak mi sie najlepiej cwiczy .

rozumiem. a mogłbyś mi podac mniej wiecej jakie cwiczenia robic i po ile serii i powtorzen?

z gory wielkie DZIĘKI

jak ułożyć dobry plan treningowy na redukcji?