Luxray

Dobrze, przepraszam za swoją leniwość.

Cele:

-przygotowanie do testów sprawnościowych do wyższej szkoły oficerskiej,
Test do WSO składa się kolejno z: podciąganie siłowe nachwyt->bieg 10x10->bieg 1km->pływanie 50m

obecnie nachwyt 17

bieg 10x10 powinien być max (zależy od przyczepności na sali) - zastosuję colę o ile pozwolą

1km - max - schodzę poniżej 3min

pływanie - to muszę dopracować (technika) - musi być poniżej 35sek

- ogólna sprawność fizyczna

- zwiększenie siły bez zwiększania masy mięśniowej - tutaj np zauważyłem że o ile nie mam problemu z ciężarami, to na kółkach gimnastycznych nie daję rady

dla przykładu zrobię na poręczach 27 dipsów a na kółkach tylko 6

No tak, może się wydawać że nie właściwe forum, ale pan Krzysztof z Fabryki Siły napisał żeby się tutaj poradzić

Nie wklejamy linków do innych for.

 

Diete oceniamy w dziale dieta.

 

Trening jakis chaotyczny

 

Brak przysiadu, martwego ciągu, ćwiczeń na triceps

 

Jaki staż treningowy?

Ok, przepraszam

Trening może wydawać się chaotyczny ponieważ to co robię to nie kulturystyka, chcę być sprawny jak komandos tak w skrócie

Triceps wyrzuciłem ze względu na robienie go 19 miesięcy, na ten okres rezygnuję by skupić się na innych aspektach

Staż 2 lata - rok siłownia a następnie rok trening prowadzony w garażu - matura i po prostu mało czasu

, bieganie 3 lata