qqqqjjjjqsnxjozMC123

Najpierw musisz wyliczyć swoją kalorykę:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Dopiero później można rozpisywać jedzenie pod to.

Spoko dzięki czyli to jest to samo co trener by mi ułożył ?

Masz wyliczone  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ? Wykonujesz jakieś treningi ? 

Nie niemam , staram się jeść zdrowo .Tak robie 3 razy trening siłowy w tygodniu,Jem na śniadanie jajecznice z 3 jajek ,w szkole z 2 kanapki z czarnym chlebem i potem 2 posiłki z piersi smażonej bez tłuszczu z ryżem    Wzrost 180  a waga 90

Masz wyliczone  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ? Wykonujesz jakieś treningi ? 

Nie niemam , staram się jeść zdrowo .Tak robie 3 razy trening siłowy w tygodniu,Jem na śniadanie jajecznice z 3 jajek ,w szkole z 2 kanapki z czarnym chlebem i potem 2 posiłki z piersi smażonej bez tłuszczu z ryżem    Wzrost 180  a waga 90

Mam pytanie , w jaki sposób można jak najszybciej zżucić pare kilogramów