dzwigar

Witam wszystkich .
Zaczyna trening na mase i sile.
Mam juz jakis doswiadczenie w trrningu ale mam problem z doborem odzywek.
Posiadam kreatyne olimp TCM mega caps 1100 i xpand xtreme pump, bialko instant whey 100/80g, aminokwasy bcaa i gainer.
Dodam ze moja dieta to trzy posilki.
Rano weglowodany 30g, bilako 10g, tuszcz 10g
Poludnie bialko 60g i tluszcze 60g, weglowodany 20g
Kolacja weglowodany 20g i tluszcz 20g, bialko 10g
To jest moja dieta bez odzywek.
Wspomne ze przez okres 4 miesiecy zjadlem okolo 9kg bialka i moja waga skoczyla tylko o 3kg.
Nie wiem czy to duzo czy malo.
Prosze was o pomoc.

Witam wszystkich.
Prosze o ocene mojego planu na poprawe sily.


PONIEDZIALEK

KLATKA PIERSIOWA – TRICEPS
WL lezac
1- 10X 85, 6 X 100, 5 X 110, 4 x 120, 2 X 130
WL skos w dol
2- 6 X 100, 5 X 110, 4 x 120, 2 X 140
WL Skos 8,6,6
3- 8 x 90, 6 x 100, 4 x 110
Rozpietki
4- 10 x 20, 8 x 26, 6 x 37
Francuskie wyciskanie
5- 10 x 30, 8 x 40, 6 x 40, 4 x 55
Francuskie jednoracz
6- 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16, 5 x 18

WTOREK

PLECY - BICEPS

Podciaganie szerokim uchwytem
1- 4 x max
Martwy ciag
2- 12 x 60, 8 x 120, 4 x 160, 2 x 170, x 1 x 190
Wioslowanie sztanga
3- 12 x 60, 10 x 80, 8 x 90, 6 x 100
Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 10,8,6,4
4- 10 x 30, 8 x 40, 6 x 40, 4 x 60
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy
5- 10 x 16, 6 x 18, 6 x 20, 6 x 24

CZWARTEK

Nogi

Przysiady ze sztanga
1- 12 x 45, 8 x 90, 6 x 105, 5 x 120, 4 x 130, 2 x 135
Suwnica 4 x 8,6,6,6
2- 8 x 100, 6 x 120, 6 x 140, 5 x 150
Uginanie na maszynie lezac przodem 4 x 8,6,6,6
3- 8 x 20, 6 x 30, 6 x 35, 6 x 45
Wspiecia na palcach sztanga 4 x 15
4- 15 x 120, 15 x 120, 10 x 120, 10 x 130
Brzuch maszyna
5- 5 x 20 pow.
Brzuch maszyna skret
6- 4 x 20 pow.

PIATEK

Barki

Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej
1- 12x 30, 8 x 60 6 x 65, 5 x 75, 4 x 80, 2 x 90
Wyciskanie sztangielek z przed klatki piersiowej
2- 12 x 20, 10 x 30, 6 x 37
Wznosy ramion bokiem w góre
3- 8 x 14, 8 x 16, 6 x 18
Wznoszy ramion bokiem w opadzie tulowia
4- 8 x 10, 8 x 12, 6 x 14
Szrugsy 4 x 15,12,8,8,
5- 15 x 60, 10 x 80, 8 x 100, 6 x 120

Witam serdecznie .
Panowie mam dylemat jak zestawic w diecie moje zakupione suplementy.
A są to USPlabs Anabolic Pump , Anabolic Xtreme Mass FX i Dymatize Super-Multi dodam
ze zaczelem brac kreatyne mono plus bialko dla uzupenienia diety i aminokwasy.
Cel mojej diety to masa i sila.
Czy z podanych wyzej odzywek wykluczaja sie wzajemnie?
Prosze o porade i wskazowki.

Witam wszystkich.
Jest to mój pierwszy post w którym proszę Was o porade.
Poszukuje jakiegoś wspomagacza który móglbym zacząć brać by poprawić swoje wyniki.
Moj staż to 20 miesiecy treningów cztery razy w tygodniu na odżywkach białowych a w ostanich 3 miesiącach i keratynie.
Mam wrażenie że siła sie juz skończyla i budowa masy.
Mam troche kasy na inwestycje w siebie ale przede wszystkim liczy sie dla mnie zdrowie.
Mógłby mnie ktoś pokierowac co kupić aby poprawic samopoczucie.
Interesuje sie PH i myśle że to w jakiś sposób pomoglo by mi w poprawie wyników.