redukcjaa

ale chodzi mi o opinnie tej diety czy jest dobrze ułożona czy cos zmienic

ta diete stosuje od wczoraj ale waga jest mniejsza niz byla

trwa 11 tygodni tylko ze przed tem jadlem poprostu wg kcla nie patrzalem na mikro i jadelm duzo wegla wiec efekty dosc marne jak na ten czas..... ucinalem co 2 tyg po 200 az ze teraz jest 2000

w tej diecie co napisalem jest ok 177b 125-130 wegli i 62tluszczy wiec mysle ze jest w miare ok ale moge sie mylic dlatego sie pytam

Åšniadanie 100g owsianki 366kcal na wodzie plus 20gram

Obiad 200g piersi z kurczaka grilowanej 490kcal plus kalafior 200g 44 kcal

i teraz sa posiłki po obiedzie tunczyk 132 kcal

seri wiejski 194 kcal

45g wiórków kokosowych 209 kcal

Kolacja chleb zytni 70 g 180 kcal plus ser bialy poltosty 100g 139 kcal

66kg zapotrzebowanie ok 2900 owsianka 329kcal kurczak 430kcal brokóły lub ine warzywa nisko wÄ™glowodanowe  54kcal tunczyk 132 kcal 2banany 162 kcal orzechy lub wiórki kokosowe 194kcal ser wiejski 194kcal ser biaÅ‚y półtÅ‚usty 139kcal 2 kieÅ‚basy ok300kcal

jestem na redukcji