kokosxd

Siema mam 17 lat i 85 kg.Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2819.62 kcal chciałbym zacząć dietę aby zrzucić troche z brzucha. Co byście mi polecali ? Rano codziennie pije mleko z płatkami i tego nie zmienie . Jakies propozycje odnośnie 2 śniedania kolacji ? Obiad nwm mama gotuje więc nie zabardzo moge wydziwiać xd .Mam BCCA i spalacz tłuszczu i białko w proszku ale jeszcze ich nieużywałem nigdy i dlatego moje pytanie jak jesć kiedy stosować suplementy . Ćwicze raczej 2 razy w tygodniu sztuki walki i na wf czasami na siłownie . Mam zamiar zacząć chodzić na siłownie 2 razy w tygodniu.Wiem że nie w tym temacie ale odnośnie treningów jak stosowaś suplementy i jakieś ćwiczenia polecacie ? . Z góry dziękuje .