marwiew

Witam:)
Mam 16 lat ważę 80kg. Ćwiczyłem ok. roku na siłowni własnej. Brałem wtedy kreatyne cm3, jednakże na skutek choroby musiałem przerwać trening, później nie miałem czasu zacząć na nowo. Teraz mam czas i chciałbym prosić Was o pomoc. Posiadam w swojej siłowni ławeczkę, ławeczkę do brzuszków, hantelki i bieżnie. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń żeby skutecznie wyrzeźbić mięśnie, przede wszystkim klatkę piersiową. Chciałbym prosić jeszcze o pomoc w dobraniu odżywek, coś może silniejszego od kreatyny, lub coś co wspomoże kreatyne.
Z góry dziękuję za Waszą pomoc
Pozdrawiam wszystkich:)