IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: Truskawa

Truskawa

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Plan treningowy

Ponad rok temu

Jak masz jakieś uwagi to proszę mów. Teraz została mi dieta (najgorsze do zrobienia) 


W temacie: Plan treningowy

Ponad rok temu

Tak wygląda mój plan ostateczny.

1. Klatka: 
- wyc. hantli na skosie 4x 12-6 
- wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 
- wyc. hatli na plaskiej 4x 12-6
-rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 
1.1 Lydki: 
- wspiecia z obciazeniem stojac 5x 30-25
- wspiecia na jednej nodze 5x 30-25
 
2 BICEPS&TRICEPS 
SUPERSERJA 
1. uginanie ramion ze sztanga stojąc - odwrotne uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 12-10
2.uginania z hantlami - wyciskanie francuskie leżąc 4x 12-10
3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc  4x 15-12
 
3 BARKI 
- unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6 
- wyc. sztangi z klatki 4x 12-6 
-unoszenia przodem sztangi 3x 12-8 
-unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-10
-noszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10
 
4 PLECY: 
- podciąganie na drązku szeroki uchwytem
- podciąganie sztangi w opadzie 4x 15-10
- wiosl. sztangielkami  4x 15-10 
- wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x 15-10
-ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10
-martwy ciąg 4x 15-10 
 
5 NOGI
-przysaidy 5x 20-15
-wykroki 5x 20-15
-wyprosty na mszynie 5x 25-20
-zgiecia na maszynie 5x 25-20
-wznosy barków 4x 15-10

W temacie: Plan treningowy

Ponad rok temu

Dorzuć jeszcze jakieś ćwiczenia na czworogłowe np prostowanie na maszynie  albo przysiad przedni

Dobrze 


W temacie: Plan treningowy

Ponad rok temu

Myślę że razem będzie lepiej zmienię to 

Coś byś zmienił w tym planie? Lub polecił coś 


W temacie: Plan treningowy

Ponad rok temu

W dziale dieta powiemy tobie jak układać diety

Myśle, że na super serie za szybko

Na klatkę starczą 2 wyciskania i rozpietki

 

Czemu masz podzielone nogi na kilka dni?

Nie lepiej zrobić je raz a porządnie?

Myślę że razem będzie lepiej zmienię to 


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025