kubaja

Witam!
Przedstawiam Wam mój plan treningowy i chciałbym żebyscie go ocenili

Poniedziałek
Klata + barki
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 6-8

2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 6-8

3.Rozpietki hantlami leżąc 4x 12

4.Wyciskanie hantli siedzÄ…c 3x 15

5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15

6.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15

7.Brzuch

 
Wtorek

Plecy + przedramiona

1.PodciÄ…ganie szerokim nachwytem 2x 12

2.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x 12 na strone

3.Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10

4.Unoszenie tułowia z opadu 4x 20

5.Sztrugsy (kapturki) 3x 15

6.Uginanie nadgarstków 4x 15

7.Cardio - rowerek 20 minut

środa
Biceps + triceps
1.Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12

2.Uginanie ramion młotkowo przy ciele 4x 12

3.Uginanie ramion linki nachwytem 4x 10

4.Prostowanie ramion na wyciÄ…gu stojÄ…c 4x 6-8

5.Francuskie wyciskanie 4x 6-8

6.Pompki w podporze tyłem 3x 10

7.Cardio - rowerek 20 minut

Czwartek
Nogi

1.Wypychanie na suwnicy 4x 12

2.Prostowanie nóg w sadzie 4x 12

3.Uginanie nóg w leżeniu 4x 12

4.Wspięcia w staniu 4x 20

5.Odwrotne wspięcia w staniu 4x 20

PiÄ…tek

1.Cardio - rowerek 20 minut

2.Brzuch

Do tego będe starał się jeść 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny.

PS. Posiadam biaÅ‚ko 100whey i aminokwasy uns 8-1-1