Zawartość
Nie podano
Witam
Nazywam się Piotr mam 18 lat i ćwiczę 3lata. Ostatnio postanowiłem ułożyć sobie trening i tutaj jest moje pytanie bo on jest troszeczkę "inny" od wszystkich i sam nie wiem czy się nada. Dobra do rzeczy:
Poniedziałek: KLATA+TRICEPS
1.Wyciskanie skos sztangą 4x 12 10 8 6
2. Wysciskanie hantelków na ławce prostej 4x 12
3.Rozpiętki na bramie 3x 12 10 10
4.Alternatywy dla pompek na poręczach lecz siedzi się na maszynie i ściąga ciężar w dół (nie mam pojęcia jak sie to nazywa ale mam nadzieje że wiecie o co mi chodzi.)
5.Francuskie wyciskanie 3x 12 10 8
6.Prostowanie ramion na lince wyciągu 4x 12/Pompki na poręczach 4x 12
Szóste ćwiczenie jest złączone tzw superseria.
Wtorek NOGI
1.Prostowanie nóg 4x12
2.Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6
3.Wypychanie nóg na suwnicy 4x 12 10 8
4.Wykroki ze sztangielkami 3x24
5.Wspięcia na palcach
Czwartek PLECY+BARKI
1.Podciąganie na drązku 4x12
2.Martwy ciąg hantelkami 4x12
3 Sciąganie linku wyciągu do klatki piersiowej 3x 12 10 8 ostatnia seria dropset
4 Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x 12
5.Wiosłowanie hantlem 3x12
6.Żołnierskie wyciskanie 3x 12
7.Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12
8.Unoszenie bokiem w górę (na maszynie)
9.Unoszenie hantelek w opadzie tułowia.
10.Unoszenie hantelek bokiem w górę (2x25)
Piątek KLATA+BICEPS
1.Wyciskanie skośne na maszynie 4x12
2.Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4x12
3. Rozpiętki hantlami 3x12
4.Alternatywy dla pompek na poręczach lecz siedzi się na maszynie i ściąga ciężar w dół (nie mam pojęcia jak sie to nazywa ale mam nadzieje że wiecie o co mi chodzi.)
5.Uginanie ramion stojąc 3x 12 10 8
6.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 ostatnia seria drop-set
Dodam że w każdym ćwiczeniu używane będą OGROMNE (jak na mnie) obciązenia
Co o tym myślicie?
FaceBook
