Czester123

Witam Was drodzy użytkownicy tego forum. Mam do was 2 pytania, pierwsze dotyczy mojej diety ( nie jestem pewien czy to dokładny dział) Mam 185 cm wzrostu i 115kg wagi, jaka dieta byłaby najskuteczniejsza zęby w miarę szybko pozbyć się zbędnego tłuszczu ? Drugie pytanie dotyczy ćwiczeń, ćwiczę u sb w domu i mam dość skromne pole do popisu ponieważ posiadam tylko ławeczkę ze sztangą i obciążeniem około 30kg, przeczytałem gdzieś ze to jest najlepsze obciążenie na redukcje, ale kontynuując pytanie, jakie ćwiczenia mi jeszcze polecacie, które mógłbym osobiście stosować z tego co mam? z góry za wszystko dziękuje i każda odpowiedz to jest jeszcze lepsza motywacja do ćwiczeń