GadMajster

Cześć jestem tu nowy. Postanowiłem wziąść się za siebie, odstawiłem alkohol, kawe, papierosy, robię właśnie oczyszczanie organizmu. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłownii. Jak mam zacząć ćwiczyć? Nie to, żebym chiał z siebie zrobić pakera, ale mam bardzo mało tkanki tłuszczowej, jestem bardzo szczupły. Moje wymiary, to klatka 90cm, talia 79cm, prawy biceps 30cm, lewy 29cm, przy wzroście 175cm i wadze 60kg. Jak z takich warunków, które chyba nie są raczej zbyt dobre do rozbudowania muskulatury, poprawić ogólny wygląd sylwetki, rozbudować większe bicepsy i klatke, a także rozbudować sześciopak na brzuchu. Jak mógłbym zacząć ćwiczyć, jak z suplementacją? Biegam, więc czy to nie koliduje z siłownią? Czy brać sterydy np. testosteron, dla lepszego efektu? Po jakim czasie ćwiczeń będe widział widoczne efekty? Wiem, że duzo pytań, ale jestem zielony w tym, a chciałem poprawić swoją sylwetke:) Bardzo prosze o odpowiedzi i z góry dziękuje:)