Daniello

Witam,mam 16 lat,ważę 62 kg i mam 179cm wzrostu.Chciałbym przybrać na wadzę i zacząć chodzić na siłownie i tutaj kieruje się prośbą do was,a natomiast:czy ktoś z was mógłby mi ułożyć jakąś dietę i cwiczenia? Jestem w jakimś stopniu aktywny fizycznie,uprawiam różne sporty oraz gram w klubie w piłkę nożna i 3x w tygodniu mam tam treningi. W mojej miejscowej siłowni są podstawowe rzeczy do ćwiczenia.Dziękuje i mam nadzieję,że ktoś w wolnym czasie pomoże.A jeśli nikt nie będzie miał na tyle czasu to odeśle mnie na jakieś strony które pomogą mi w zrealizowaniu tego planu  

Chcę nabrać masy,mam zamiar chodzić na siłownie.Jak się odżywiać?Co jesc itp.Mam 15 lat,waże 60kg i mam 178 wzrostu.Jesli będą potrzebne jakies informacje proszę pytać 

Mam 15 lat,ważę 60kg i mam 178 wzrostu.Chciałbym się dowiedzieć co jesć i jakie cwiczenia wykonywać na siłowni.Jeżeli będzie potrzebne więcej informacji chętnie odpowiem.