Gremo

Witam, zaczynam ćwiczyć i chciałbym poprawić moją formę do wakacji, głównie zależy mi budowie masy mięśniowej gdyż przy 170cm wzrostu i 72kg wagi moje mięśnie są trochę mizerne i chciałbym przy okazji zrzucić trochę tłuszczu z brzucha i nóg, chciałbym także się zapytać o produkty, które są w miarę tanie a zawierają dosyć sporą ilość białka (nie mam za dużo kasy), posiadam około 200g kreatyny treca cm3 i stosuję go 30min przed treningiem i po lub tylko po i czy np takie ćwiczenia dobrze zadziałają na budowę masy mięśniowej -
Ćwiczę w domu. Pozdrawiam