gwiazda1711

OStatnio przeglądając na allegro odżywki białkowe natrafiłem sie na takie coś
http://allegro.pl/sh...został wysłany.

Czy taki koktajl pomoże nabrać troche masy ?czy to jest po prostu zwykłe gówno?z góry dzięki

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12

BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x25
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4x25
SKŁONY BOCZNE 4 SERIE

TRICPES:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10

SRODA:
PLECY:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x16
MARTWY CIĄG 4x16

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x8

PIĄTEK:
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x12
WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x12

NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12
HACK-PRZYSIADY 4x12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4X12
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12

PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x25

prosze poprawić co źle,z góry dzięki

PONIEDZIAŁEK-KLATKA,TRICEPSY,BRZUCH:
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
TRICEPSY
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12
BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x25
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4x25
SKŁONY BOCZNE 4 SERIE

ŚRODA-BICEPSY,BARKI,PLECY
BICEPSY
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x8
WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x12
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12
MARTWY CIĄG 4x12
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x8

PIĄTEK-NOGI,PRZEDRAMIE
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x16
HACK-PRZYSIADY 4x12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4X12
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12
PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x25

CEL:MASA!!!

Mówie odrazu że w razie popraw nie mam atlasu dlatego więc nie mam w rozpisce ćwiczeń na tym przyżądzie.

Wiatam czy mogli byście podać mi nazwy steryd tak zwanych strzałów dawanych z szczykawki? z góry dzięki

Witam! A wiec zmagam sie z takim o to problemem iż trzymam jako taką diete,mam suplementy(gainer,diabeconize,białko,kreatyne nitrobolon) i nie moge przytyć.A więc wydaje mi sie ze problem tkwi w trenigu.A więc czy ten trenig jest dobry?z góry dzięki

poniedziałek
-Wyciskanie sztankgi na lawce poziomej 3 serie 12,10,8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12

tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14

brzuch:
-skłony w leżeniu(spięcia)4 serie max
-unoszenie nóg w zwise na drążku 4 serie max

SRODA:
Plecy:
podciąganie sie na drążku chwytem szerokim 3 serie max
-wisołowanie sztangą w opadzie tułowia(nachwyt) 3 serie 14,12,10

Bicepsy:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami-supinacja 4 serie 12-14
-uginanie przedramion z sztangą łamaną(podchwyt)3 serie 12,10,8

Przedramie:
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30

PIĄTEK
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12-14
-wyciskanie sztangielek bokiem w góre 12,10,8
-unoszenie sztangielek w góre w opadzie tłuowia 3 serie 12

Kaptury:
Szrugsy ze sztangą 14-16



AAAAHAAaaaa chce powiedzieć że mam do dyspozycji tylko ławkę,sztangę,hantle,drążek